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来,每天散步半小时
作者: 发布于:2015/6/6 15:26:42 点击量:
   现代人愈来愈注重运动健康,但是,健康的身体是否和运动强度成正比?事实上,运动量也要根据个人体质而定。而每天坚持散步,是一种温和的运动方式,适合各种人群,是人们日常运动最好的方式之一。  研究人员对美国波士顿郊区的居民进行的长达40年的研究结果表明,每天走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功比缺少运动的人更棒。研究人员指出,适度的运动量,可以让人感觉愉快。而散步恰好是这样选择。  专家指出,散步具有强身健体的作用,适当的散步,可以增强心肺功能,增加关节灵活性,锻炼肌肉力量,消除紧张等。适量的步行,对身体具有非常多的益处,走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进,能自然拉直背肌与肩胛肌,改善腰、肩、头部疼痛,而且步行有助于降低血压,预防心脑血管疾病。此外,经常散步可以改善体内自律神经的操控状态,有助于消除压力,改善睡眠。  但是,并非随意的散步就可以获得健康的身体。专家指出,散步必须具有一定的规律,才能达到预期的运动效果。 首先,散步运动必须是长期的。对大部分而言,最合适的的散步运动是每天坚持散步30分钟。最好散步方式,需要有一定的频率节奏。每天按照自己感觉舒服的步行节奏,进行运动,使身体在感觉舒适的情况下进行步行,可以达到运动的预期效果。  其次,散步运动要定时。很多人的锻炼是随机的,早晨时间较赶就急忙走两圈,晚上没事了就去溜达溜达。这其实是运动的一个误区,因为身体往往需要一个时间去适应一种运动,没有规律的不定时锻炼,难以让身体产生反应,而且很可能会引起身体作息紊乱。研究表明,最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。最好在此期间选一个固定的时间,进行散步运动。每天晚饭后出去走走,不仅帮助消化,舒缓一天的紧张心情,而且让身体更健康。  再次,运动要定量。所谓定量就是要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间散步,每天进行相差较大距离的运动,很难给身体带来准确的锻炼刺激。而且很容易会造成身体的不适,一旦运动量太大,很可能引起疲倦等问题,造成第二天精神不振等状况,运动便产生了反作用。
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